人生行進的旅程就像拿著一張單程的車票，只有往前沒有回程。站站旅途與人生
場場演出没有彩排，都是現場直播！精彩與否？無論冷、暖我們都自己惦著、嚐
著、過著！可是在年齡漸增的人生旅程裡，金錢與名利不再是生活的必要！歐巴
桑愈來愈計較與擔心的是這張單程車票它的時效性；尤其今年回臺的健康檢查，
結果被驚嚇到已經和 高血糖 高血脂 高膽固醇 變成緊密鄰居，醫生警告歐巴桑
離 三高 不遠矣！
因此歐巴桑就努力的做功課，大概的把三高做個整理，了解它從而能隨時的警示
自己，盡量的能夠降低真正踏入生命地雷：三高 高血壓 高血糖與高血脂 族群。
代謝症候群臨床診斷的準則：
腹部肥胖 男大於90公分，女生大於80公分 (歐巴桑大大不及格)
血壓上升 收縮壓大於130mmHg，舒張壓大於85mmHg (差不多到頂了)
高密度膽固醇HDL過低 男小於40mg/dl，女生小於50 (過關)
空腹血糖值FG上升 大於100mg/dl (超過好多！@_@)
三酸甘油酯TG上升 大於150mg/dl (天呀！這項還算正常！Orz)
這是簡單的警告危險因子，其中只要有三項不及格，即代表著身體代謝開始會出
現異狀，即使數值仍在正常範圍，但因血壓、血糖與高血脂的異常，將造成心血
管疾病悄悄 漸漸的形成而不自知！
高血壓：早期幾乎都沒有症狀，只有輕微不適；例如 頭痛 噁心 氣促 胸部不適
收縮壓：當心臟收縮將血液打到血管所測得壓力 正常值 120mmHg
舒張壓：當心臟在舒張所測壓力 正常值 80mmHg
高血壓的前期測得的值 120 - 139 / 80 - 89
高血壓 第一期 值 140 - 159 / 90 - 99
高血壓 第二期 值 160 / 100
糖尿病：症狀
多吃 多喝 多尿
飢餓感 即使大量進食
口渴 即使喝了水仍無法消除口渴
容易疲憊 感覺虛弱體重急速減輕 即使攝食過量食物
它是慢性的身體代謝異常疾病，因為體內胰臟的貝它細胞分泌胰島素有缺陷，
造成胰島素不足或胰島素的作用無法充分發揮，導致血糖升高。
它的診斷 空腹檢測值 小於 100 mg/dl 飯後值 小於 140 mg/dl 屬正常
如果測量值 空腹 100 - 126 ， 飯後 140 - 200 即屬異常
而測量值在 空腹大於 126 ， 飯後大於 200 即是糖尿病了
血脂肪： - 膽固醇是組成細胞的重要成份
- 膽固醇也是製造人體多種荷爾蒙的重要原料(例如性荷爾蒙的合成，
轉變成維他命D，合成膽汁)
- 而三酸甘油酯則是細胞的重要能量來源
好膽固醇： 高密度脂蛋白 (HDL)
血中 20%-30%的膽固醇由HDL運送，將周邊組織的膽固醇運送回肝
臟代謝，所以它愈高罹患動脈心臟疾病愈低。
壞膽固醇： 低密度脂蛋白 (LDL)
血中 60%-70%的膽固醇由LDL攜帶，將膽固醇由肝臟帶動到週邊組
織，它過高所引起的高膽固醇血症是冠狀動脈硬化與心臟疾病的危險
因子，故稱壞膽固醇。
三酸甘油酯 (TG)： 它是由一份甘油與三個脂肪酸所組成
它為肝臟和周圍組織，尤其肌肉提供熱能。
血液中三酸甘油酯也受遺傳、飲食、運動、肥胖與吸煙因素影響
血脂的 綠 黃 紅 的參考測值：
總膽固醇 綠燈 小於200mg/dl 黃燈 201 - 240 紅燈 大於 240
血液三酸甘油酯 綠燈 小於150mg/dl 黃燈 161 - 500 紅燈 大於 500
低密度脂蛋白膽固醇 小於130mg/dl 黃燈 131 - 160 紅燈 大於 160
高密度脂蛋白膽固醇 大於 40mg/dl 紅燈小於 35
簡單功課做完，除了固定期間做 健檢 對照外，期許自己能規律的運動
每週至少 三次的運動
每次至少 40 分 直到流汗的走路
每分鐘至少心臟有 130下的跳動 (跑步機能測，但很難達到！@@)
反正就是促進血液循環，加強新陳代謝，加強心肌、血管彈性，減少血管阻
塞是眼前需要的積極動作！加油呀歐巴桑！
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